O Medidor de Humor, originalmente desenvolvido pelo professor de Yale Marc Bracket, é uma ferramenta baseada em evidências para a formação da inteligência emocional através da autoconsciência e autorregulação. O Medidor de Humor é uma matriz colorida que busca medir a energia e o prazer de cada sentimento individual para lhe dar uma melhor compreensão do seu estado emocional atual. O objetivo do Medidor de Humor é ajudar crianças e adultos a entender, classificar, expressar e regular suas emoções para construir inteligência emocional.
Na Kabbalah, aprendemos que cada um de nós tem gatilhos únicos com base em nosso Tikun (correção de alma). Um “gatilho” é qualquer coisa que ativa a voz do Oponente dentro de nós; é um estímulo externo que gera uma reação interna (em nossos pensamentos e sentimentos).
Por exemplo, “meus amigos foram ao cinema e não me convidaram”.
Quando sentimos o gatilho se desencadear, a voz do Oponente fala conosco na forma de sistemas de crença negativos e limitantes, tal como: “algo está errado comigo” ou “ninguém gosta de mim” e essas crenças nos levam a sentir certas emoções. Quando estamos nos sentindo desconfortáveis, com emoções negativas, muitas vezes escolhemos um comportamento reativo, como se fechar e não falar com nossos amigos, ser passivo-agressivo ou fofocar.
Uma das coisas mais poderosas que podemos fazer para interromper essa reação em cadeia e responder mais proativamente aos nossos gatilhos é reconhecer as emoções que estamos sentindo em resposta à voz do Oponente. Ao ajudar seu filho a se sentir confortável em refletir sobre suas emoções, você o ajudará a começar a fazer uma pausa ao invés de adotar comportamentos reativos e começar a construir resiliência para lidar com suas emoções de forma proativa.
O que você precisa
- Uma folha de papel para listar as emoções e relacionar as emoções aos rostos.
- Uma planilha caseira do medidor de humor. Existem muitas opções online, recomendamos que você pesquise no Google, escolha o estilo que mais te agrada e imprima. As características mais importantes que devem estar incluídas nessa planilha são as energias (altas/baixas) + parâmetros de sentimentos (agradáveis/desagradáveis), assim como os quatro quadrantes distintos separados por cor.
Veja o exemplo simples abaixo. As emoções listadas abaixo são exemplos; seu filho é livre para listar os sentimentos com os quais ele mais se identifica.
Alta energia
Furioso
Frustrado
Nervoso
Irritado
Chocado
Alto prazer
Supreso
Animado
Inspirado
Orgulhoso
Alegre
Baixa energia
Decepcionado
Envergonhado
Tímido
Cansado
Baixo prazer
Seguro
Calmo
Agradecido
Descansado
- Lápis
- Canetinhas
- Un poster de 55x30cm
- Grampo de metal
- Compasso
- Régua
- Cartolina
Instruções
- Inicie uma conversa com seu filho para falar sobre as emoções. Você pode perguntar a ele: o que são as emoções, de onde vêm as emoções, onde as emoções vivem, como é sentir as emoções, etc.? Apenas permita que eles compartilhem genuinamente – não existem respostas certas ou erradas aqui.
- Peça ao seu filho para dar nome ao máximo de emoções que ele possa imaginar e anote-as em um pedaço de papel.
- Ao lado de cada emoção diferente, coloque também diferentes rostos (por exemplo, “feliz” ou “tolo” seria um rosto sorridente).
- Explique para seu filho que todos experimentamos emoções diferentes em dias diferentes. Ajude-o a entender que não existe emoção “boa” ou “ruim”.
- Explique que podemos usar o medidor de humor para verificar como estamos nos sentindo.
- Explique que ele estará criando seu próprio medidor de humor para usar como uma ferramenta para perceber como está se sentindo sempre que quiser.
- Trabalhe com seu filho para criar o medidor de humor pessoal dele seguindo os parâmetros acima.
- Depois de criar o medidor de humor, converse com seu filho sobre quando ele pode usar o medidor de humor (antes ou depois da escola, antes ou depois do dever de casa, antes de ir dormir, etc.). Depois, pergunte onde ele gostaria de mantê-lo em casa.
- Peça ao seu filho para considerar como o medidor de humor pode ajudá-lo a lidar com suas próprias emoções. Você pode até mesmo dar um exemplo hipotético e fazer com que ele imagine como seria usar o medidor de humor neste caso.
- Finalmente, teste o medidor de humor! Se seu filho estiver pronto e desejar, peça a ele que use o medidor de humor para compartilhar como está se sentindo agora!
Observe como seu filho responde ao ser questionado sobre suas emoções. Ele fica animado ou apreensivo em compartilhar? Esteja atento a isso e seja paciente com seu filho enquanto ele experimenta nessa nova atividade.
