Como Posso Controlar Minhas Crenças Falsas? 4 Dicas para Substituir Pensamentos Negativos
As crenças são poderosas. Elas criam a estrutura na qual vivemos. Quando estão alinhadas com nossa integridade e objetivos, nos ajudam a alcançar o sucesso. Crenças positivas nos ajudam a manifestar o que desejamos e nos fazem sentir bem em nossa própria pele. Já as crenças falsas causam estragos e, muitas vezes, se tornam profecias autorrealizáveis.
Todos nós carregamos crenças limitantes que nos impedem de viver a vida que queremos. Só podemos alcançar a grandeza na medida em que acreditamos em nós mesmos. Quanto mais verdadeiramente acreditamos em nosso potencial e habilidades, mais longe podemos chegar.
Aqui estão 4 dicas para identificar e substituir crenças falsas:
- Dê a si mesmo a compaixão que ofereceria a alguém que ama.
Muitas vezes, somos nossos piores críticos. Julgamos a nós mesmos duramente por cada erro e esperamos perfeição em tudo o que fazemos. Nesse processo, começamos a formar crenças negativas sobre nós mesmos – como pensar que não somos inteligentes, talentosos, bonitos ou simpáticos o suficiente. Tratamos a nós mesmos pior do que trataríamos até um estranho na rua.
Uma maneira de identificar suas crenças limitantes é prestar atenção ao que sua voz interna está dizendo. O que você pensa quando se olha no espelho? As coisas negativas que dizemos a nós mesmos são o efeito de crenças limitantes. Pergunte-se: essa voz é gentil ou cruel? Você falaria assim com um amigo ou ente querido? Dê a si mesmo a compaixão que daria a alguém de quem você gosta.
- Pergunte-se se seus pensamentos negativos são baseados em fatos ou sentimentos.
A maneira mais rápida de identificar crenças limitantes é estar atento aos seus pensamentos quando você reage fortemente a algo. Você se pega pensando coisas como “Nada nunca dá certo para mim” ou “Eu nunca consigo o que quero”? Quando esses tipos de pensamentos surgirem, pare e pergunte a si mesmo se eles estão realmente enraizados em fatos.
Imagine um cientista entrando na sua mente e avaliando seus pensamentos com base na história e nas evidências. Ele concluiria que é impossível que nunca nada tenha dado certo para você ou que você nunca consegue o que quer, e poderia fazer uma lista de momentos que contradizem esses pensamentos.
Como um cientista, tente descobrir e analisar suas crenças negativas, olhando para elas objetivamente, sem emoção. Elas são baseadas na realidade ou fazem parte de uma narrativa que você acredita sobre si mesmo?
- Escreva suas crenças negativas e crie novas crenças positivas.
Quantas coisas totalmente inúteis, ou até mesmo incorretas, você acredita sobre si mesmo? Agora é o momento de conscientemente “desacreditar” suas crenças limitantes. Reserve um tempo para fazer uma lista. Crenças falsas comuns incluem pensar que vulnerabilidade é fraqueza, que você nunca consegue o que quer, ou que, se quer algo bem feito, tem que fazer sozinho.
Escreva essas crenças, repita-as e depois crie novas crenças de apoio que as reformulem. Por exemplo, se você acredita que nunca consegue o que quer, tente criar uma nova crença: “Quando me esforço e foco em um objetivo, geralmente o alcanço”. Faça isso repetidamente, dia após dia, até começar a enfraquecer algumas das crenças negativas, substituindo-as por novas crenças positivas e de apoio.
- Dê a si mesmo permissão para errar. O objetivo é melhorar, não ser perfeito.
Muitas das nossas crenças falsas estão ligadas ao desejo de ser perfeito. Queremos provar que somos bons em tudo e que sabemos o que estamos fazendo o tempo todo. A realidade é que é impossível ser perfeito o tempo todo. Quando temos essa expectativa, começamos a duvidar de nós mesmos e criamos uma ansiedade que destrói nossos objetivos.
Em vez de ser bom, o objetivo deve ser melhorar. Quando pensamos no que estamos fazendo em termos de aprendizado e crescimento, os erros e retrocessos são vistos como parte do processo de evolução. Dê a si mesmo permissão para errar. Comece a dizer: “Não vou ser bom nisso de imediato.” Estudos mostram que, quando as pessoas têm permissão para cometer erros, elas são significativamente menos propensas a cometê-los!
Não importa o quão bom você seja, sempre pode melhorar. Dê a si mesmo tempo para aprender algo novo, peça ajuda quando necessário e tente não se comparar aos outros. Fique animado com a ideia de melhorar em todos os aspectos.
Todos carregamos crenças falsas que limitam nosso potencial. Comece a trazer consciência para essas crenças, crie novas crenças positivas e permita-se animar com a ideia de cometer erros e enfrentar a vida com leveza. Encare a vida como um progresso, em vez de uma busca por perfeição, e dê a si mesmo graça e compaixão. Substituir suas crenças falsas por positivas irá reformular sua vida e expandir seu potencial para alcançar a grandeza e encontrar uma realização duradoura.
